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早饭吃多少才合适?

作者:老哥论坛 2020-08-03 03:53 浏览次数:

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  吃饱,可是已经吃了很多了的时候,办法就是先忍着,如果过一会还饿就再吃一点。或者干脆等到饿的时候再吃,反正少食多餐有利于减肥。但是也要看你是干什么的,消耗的多不多。你的食量,你几点钟吃中午饭。不能一概而论啊!还有你是男的女的,你是想减肥,想增肥,还是保持体重,都不一样的啊!

  正常的情况下早餐应该占到1天热量的30%,午餐30%-40%。但是我觉得这也是个人习惯问题了。我就发现有些人早上吃的很少,中午晚上吃的多。有的人早上吃的很多,中午吃的少。我是哪一顿都不少。如果你想减肥,可以适当的减少晚餐比重,加到早餐或者中餐中。

  (如果是8:30吃的,我大概11点多就开始饿了,然后就忍到12点多吃午饭,喝水灌个水饱先)

  1个菜包子(5毛钱一个的那种大小)+2片低脂奶酪(30克左右)+1杯脱脂牛奶

  我原来以为是我太能吃了,后来我问我的一个女同事,他165,挺苗条的,早上一般都是一个小的面包,不到100克的那种,1杯奶或者是豆浆。我以为她不饿,其实她也会饿的,她也是饿了就喝水的。

  我猜想你是一个女生,应该也是怕胖才这么问的吧!油条那种东西还是少吃吧,不健康的问题不说,那东西热量高,1根就有250多卡了,相当于2-3片的土司面包了,而且我一般1根是吃不饱的,不知道你怎么样。

  知道合伙人时尚行家采纳数:2042获赞数:123293毕业于山东师范大学,服装行业两年从业经验,对服装很有兴趣相关的书籍读过很多,现在在森马服装店店长一职

  儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺1653盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

  青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

  中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

  奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

  养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

  降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

  春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

  周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)

  周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)

  周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)

  周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克)

  周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克)

  周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克)

  周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)

  6。家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

  知道合伙人数码行家采纳数:160480获赞数:1911736长期从事电子电气工作,爱好数码,2005年加入百度知道,已经为上亿网友解答疑问。

  从早饭开5261始吧.一天之际在于晨4102,早饭吃得好不好能影响一1653天精神.过了一夜了,上午需要工作,需要消耗大量的能量.所以,早饭占的比例与我国大多数人家吃饭习惯不一样,应该占一天饭食的40%.比作皇帝御膳.

  午饭同样重要,下午也需要工作,消耗大量能量.这顿饭是我国人民的主餐,应该占一天饮食的35%.可以比作王爷的用膳.

  晚饭就要少点了,晚上要不加班,活动明显减少,能量消耗明显减小,所以就应该少吃,如果像我国人民的传统一样,晚饭为一主餐的话,多余的能量就会贮存体内,成为脂肪,就增加体重喽.晚饭应该占一天饮食的10%~20%,可以比作乞丐的饭.

  另外,每天应该有5%~15%水果,来补充人体需要的维生素,膳食纤维以及部分微量元素.

  由于外来的营养素是维持血糖水平的主要来源,热能总量充足且配比合理的早餐,对维持机体血糖水平具有决定性的作用。

  其次,应注意合理配比:碳水化合物60%-65%、蛋白质工程5%-20%,脂肪20%-25%。

  一般情况下,早餐适当食用一部分肉类、面食、粥或牛奶和水果是比较科学的饮食搭配。


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